Índice de Ruffier:

Mide el estado de entrenamiento cardiovascular y su capacidad de recuperación. Para obtenerlo realizaremos la siguiente prueba:

Medimos las pulsaciones antes de realizar la prueba: RCIn

Realizamos 30 flexiones de piernas en menos de 45 segundos.

Medimos las pulsaciones al finalizar la prueba: RC0

Medimos las pulsaciones un minuto después: RC1

Medimos las pulsaciones dos minutos después: RC2

Si RCIn + 10 es menor que RC2, indica que nuestro sistema cardiovascular se recupera mal ante un esfuerzo.

Obtenemos el índice de Ruffier mediante la expresión:

IR = [(RCIn + RC0 + RC1) – 200] / 10

El estado de nuestro sistema circulatorio en función del valor del índice podría estimarse conforme a la siguiente escala:

Menor que 3, excelente

Entre 3 y 7 de excelente a bueno

Entre 7 y 12 de bueno a normal

Entre 12 y 17 de normal a malo

Superior a 17 pésimo.

Esta escala no es un “estándar”, sino que pueden encontrarse otras muchas estimaciones, aunque todas ellas con valores mas o menos similares.

La forma de mejorar el índice de Ruffier es mediante el entrenamiento físico. Es además un indicador de cómo podemos ir avanzando en nuestro proceso de entrenamiento.

* BIBLIOGRAFÍA http://www.pepemedinaferrer.com/articulo4.html

ACTIVIDAD:

MANDA TU INDICE DE RUFFIER-DICKSON A " solef09@yahoo.es " indicando en el email nombre y apellidos, indice y fecha de evaluación.

* Guarda en una carpeta todos los documentos enviados y en otra todos los apuntes recibidos para tener a final de curso un dossier de la asignatura de EF. ¿ Quién sabe ? Quizás un día te resulte útil.

** También puedes mandarme las ideas, sugerencias, propuestas, etc que se te ocurran. Prometo contestación

SALUD Y SALUDOS

PD: ESTE VIAJE DE 1000 KILÓMETROS EMPEZÓ CON UN PASO